器具も何も使わず、自分の部屋でいきなり朝起きて出来る、しかも結構効果的な足の運動は？

　10人いたら8人以上の方が「スクワット」と答えるでしょう。故・山本小鉄さんじゃなくても、きっとそうおっしゃるでしょう。空手だろうと何だろうと、スクワットはもはや基本中の基本といってもいいくらいのトレーニングでしょう。

　ただ、私はどうもこのスクワットというのが、あまり好きではありませんでした。


　理由は、「膝に負担が来るから」。

　全日本プロレスの武藤さんはそういった理由（と「マラソン選手みたいに細くなっちゃう」）からスクワットはやらないし、自分のところの所属選手にもやらせない、と言います。まあ武藤体制の全日本プロレスは、最新のマシンをたくさん揃えてもっともっと効率的なやり方をしているそうなので、これは当然でしょう。

　私も角田さんの本で読んで、とりあえず、つってやってみたものの……やるたびに膝がギリギリと痛くなってくるんですよね。

　これを我慢して100回も200回も、そして何日も続けたら、絶対に膝がボロボロになる。そう思って、あまりやらないようにしていたのですが、器具を使わずお金も掛けずにやるとしたら、やっぱりこれしかないんですよね。


　じゃあ、仕方がない、どうにかして負担が少ないやり方を見つけよう。

　とりあえず、足を肩幅かそれより少し広い位置にセットし、やや外側に開いて。そして慎重に重心をおろし、持ち上げる時もゆっくりと。見えない椅子に腰掛け、立ち上がるイメージで、やってみたのですね。

　そうしたところ、あんまり膝が痛くなりませんでした。しかもゆっくりやるから、太ももへの刺激もかなりあるし。

　これが正しいのかどうかはわかりません。でも、何よりも体感を大事にしたい。どうせ私はアマチュアなのだから、時間を掛けて、自分なりに効くやり方を見つけたい。でもっていいことがあったらこうしてメモしたいし、ひょっとしたら誰かの役に立つかもしれないから、こうして見てもらいたい。

　というわけで、皆様もスクワットから始めましょう。ただし普段あまり運動しない人がやると、意外と少ない回数で歩けないくらい足が痛くなるので、「物足りないかな」くらいから始めた方がいいです（苦笑）。

[0回]